こんにちは、Chloeです。
歯が痛い！！！何も食べたくない～～～！作るのもめんどくさい！
矯正開始時の歯が痛くてご飯つぶも噛めない時期、本当につらいですよね。
そこで今日は、歯列矯正中で歯がマックスに痛い時にささっと作れてお腹にたまる食事レシピ集と、常備しておくと便利なレトルト食品を紹介します。
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矯正中におすすめの食事！簡単レシピ
どれも柔らかいのは当然のことながら、痛みで料理をする気にもならない時もぱぱっと作れてお腹が膨れるものばかりなのでおススメです。
食材別にまとめているので、これらの食材を冷蔵庫に常備しておけばとりあえずは一週間は凌げるはずです！
豆腐
柔らかくてタンパク質も取れるお豆腐も鉄板ですよね～。
お腹にもたまり、お手軽な豆腐はめっちゃ使えます。
湯豆腐または冷ややっこ
出典・レシピ：https://cookpad.com/recipe/1303802
冷ややっこは省略しますが、特に湯豆腐は鍋をつつきながらゆっくり食べれるので、満足度も高いのでおススメです。
野菜不足が気になるなら、気休め程度ですが白菜も入れちゃってトロトロにしてからポン酢で食べてます。
麻婆豆腐
出典・レシピ：https://cookpad.com/recipe/2998673
矯正中のお弁当レシピ特集でも紹介しましたが、ガツンと味が濃いものを食べたい時に麻婆豆腐いいですっ！
※関連記事
矯正中のお弁当はこれで決まり！柔らかい食事・おかずレシピ10選
アボカド
畑のバターとも呼ばれ栄養価の高いアボカドを使わない手はなし。
傷みやすいのが玉にキズですが、冷蔵庫なら一週間はOK。
まぐろアボカド
出典・レシピ：https://recipe.kirin.co.jp/a03115.html
やわらかいお刺身と和えるだけ。お腹もいっぱいになりますし、最強のコンビです。
豆腐アボカドサラダ
出典・レシピ：https://cookpad.com/recipe/2939408
前述の豆腐とも相性のいいアボカド。矯正中にぴったりのお手軽な一品です。
じゃがいも
ポトフ
出典・レシピ：https://cookpad.com/recipe/313406
じゃがいもをの他にも、にんじん、玉ねぎ、キャベツ等をじっくりトロトロになるまで煮る！
私は調整日前日や忙しくなりそうな週に、じゃがいも、ニンジン、玉ねぎを買い込んで大鍋でポトフを作っておいて、数日かけて食べてます！
ソーセージすら硬くて食べれないので私はうま味出し用にベーコンを入れてます。
オリーブオイルが具材全体に回るぐらいに炒めたら、かぶるぐらいの水とコンソメキューブを入れて蓋をして弱火でコトコトやるだけです。
最後に塩コショウで味調整。
痛みがましになってきたら塩を足してスープパスタにしたり、飽きたらカレールーを入れてカレーにもできちゃうので、めちゃ便利なやつです。
ちなみにコンソメはこれがおすすめ。
袋を破っても使えるし、だし袋のままだしだけ取ることもできる本格派。
ポテトサラダ
出典・レシピ：https://cookpad.com/recipe/837565
きゅうりはちっと手強いので、無しで作りましょう！！
具は卵、ハムぐらいであれば大丈夫ですね。
卵
チーズオムレツ
出典・レシピ：https://www.abc-cooking.co.jp/plus/recipe/detail/?id=1589
中の具はお好きなチーズにして、歯への負担なくおいしいオムレツをどうぞ。
スクランブルエッグ
言うまでもなく代表的な卵料理。マヨネーズと牛乳を入れてさらにふわふわに。
バナナ
バナナとヨーグルトの蜂蜜きな粉かけ
すいません、レシピと呼べるものではないんですが・・・笑
バナナは超重宝します！！私は調整日前に絶対にストックしてます。
はちみつときな粉で甘いもの欲求も満たしてくれるほか、栄養価も高い大好きなメニュー。
これが非常～に美味で、おなかも膨れるので、痛いので食べたくないけど空腹にも耐えられない矯正ライフにはもってこい。
バナナはヌテラ を付けてチョコバナナ風にするのも（ハイカロリーなので）ご褒美としてたまにします。
（ヌテラってなんでこんなおいしいんでしょう・・）
どうせならバナナライフを美味しく楽しいものにしちゃおう！ということで色々試してみてます。
Nutella Hazelnut Spread, 13 Ounce Jar
矯正中におすすめのレトルト食品
ゼリー
家はもちろん、外出先にも持っていけるカロリーメイトゼリー
は初期の調整日あとにめちゃくちゃ活躍しました！
まとめて買って、ひとつかばんに入れておくと便利です。
お粥
歯がマックスで痛かった時はご飯を炊いてお粥を作る気力さえなかったので、色んな味を楽しめるレトルトのお粥セットにかなり助けられました。
スープ
おなじみクノールの、家にあると何かと便利な粉末のスープです。
Knorr cup soup Variety box 30 packs
（番外編）ビタミンサプリ
サラダ類は痛くて食べにくいのでどうしても野菜不足になりがちなんですが、ビタミン不足を補うために私はビタミン系のサプリとトマトジュースを飲むようにしてます！
もちろん野菜が食べれたら一番いいのですが、痛みが強い時はこれらに頼るのもアリかと思います。
いろいろ飲むのは面倒なので、断然ネイチャーメイド・マルチビタミン
がおすすめです！！
その他おすすめ食品
同じく矯正している友達に紹介されて衝撃を受けた、キューピーの歯茎でつぶせるシリーズ。
おじや、うどん、すき焼き、肉じゃが等を、噛む必要がないぐらいやわらかく作ってあります。
味もおいしいので、豆腐やバナナには飽きた！という時に便利。
あとは、おやつ。
硬焼きチップスやシリアルが大好きだった私は最初これらの間食類が食べられなくなって絶望しておりましたが。。。
色々と試してみて、矯正中でも食べれるプリンやバナナ以外のお気に入りおやつを見つけたので紹介します！！
Cheetos Puff White Chedder（チートスのふかふか版）！！
これ本当においしい！！
ノンオイルでもたれないんですけどしっかりとチェダーチーズの味がして、しかも歯にやさしい。エンドレスでいけます。
残念ながら日本非売品・・
最後にこれ、みんな大好き、オレオ。
オレオってそのままじゃ硬くてムリなんですが、私は牛乳にディップして食べてます！！
というか矯正前からこの食べ方が大好きでした笑 アメリカ人もよくやってます。
オレオを牛乳に１０秒ぐらい浸すと、ほろほろっとなって美味しいし食べやすい。
でっかいのはすぐしけるので、小さいミニタイプが良い！
矯正中の食事レシピまとめ
いかがでしたか？
今回紹介したレシピを味方につけて、残りの矯正生活も頑張りましょう～！
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最後までお読みくださりありがとうございました。
Chloe
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